przysiady na

[...] górnym drążkiem Biceps 1) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 progres 2) uginaie ramienia z hantla młotki 12/10/8/ Analogicznie jak z tricepsem PIĄTEK Nogi Przysiady lub półprzysiady 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8/ Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie max spięcia siedząc 3 serie max jak to siedząc nie kumam ? Bari [...]

Margot, przysiady tylko na początku są podłe Zazdraszczam, że dostałaś jako codzienną atrakcję, bo lubię bardzo je

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

Witam po tygodniu przerwy, nie miałem w ogóle czasu żeby coś skrobnąć. Tydzień był dla mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu [...]

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

10B2 dzisiejszy trening czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*9 (ost. 70kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*9 (ost. 122,5kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 34kg*20 43kg*20 (ost. 41kg*20) na koniec 3 super [...]

5B2 dzisiaj czas:70minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost. 80kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*3 (ost. 140kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 39kg*10 44kg*10 54kg*10 64kg*10 (ost. 62kg*10) Na [...]

5B2 dzisiaj czas:90minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost. 85kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*4 (ost. 150kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*10 38kg*10 48kg*10 58kg*10 68kg*10 (ost. [...]

15B2 dzisiaj 5.04.2009 (niedziela) czas:78 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 (ost. 70kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*55 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (115kg*13) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. 40kg*30) 5.BRZUCH [...]

5B2 dzisiaj czas:95minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 (ost. 90kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 135kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*4 (ost.145kg*4) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 31kg*10 41kg*10 51kg*10 61kg*10 71kg*10 (ost. [...]

15B2 29.04.2009 (wtorek) czas:60 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*12 (ost. 75kg*13) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*31 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ostatnio 120kg*13; przedostatnio 115kg*13) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22,5kg*30 27,5kg*30 32,5kg*28 22,5kg*30 [...]

9 dzień cyklu xpand. 5B2 dzisiaj tj 26.05.2009 (wtorek) czas:80 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*4 (ost. 100kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 145kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 100kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 (ost.155kg*5) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 34kg*10 [...]

30 dzień cyklu xpand. 5B2 dzisiaj tj 16.06.2009 (wtorek) czas:90 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*3 (ost. 105kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*5 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*4 (ost.160kg*5) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA [...]

15B2 trening z dzisiaj ( piątkek 7.08.2009) czas:78 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*13 (ostatnio 75kg*13) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 100kg*20 120kg*22 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*12 (ostatnio 110kg*15) 95kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 30kg*30 35kg*30 [...]

Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej &middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń &middot; Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej &middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 &middot; Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]

A więc zmieniłem i napisałem w jakie dni bende ćwiczył : PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej &middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja &middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 &middot; Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 [...]

5B I 1. BOX PRZYSIADY 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*3 (poprzednio 170kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*20 225kg*20 3. CIĄGI OD KOLAN 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*5 (poprzednio 220kg*5) trening w miare ok, cięzary wracają do normy, chociaż już przy ciągach brakowało mi [...]

[...] składający się z ryżu i 20dkg mięsa - tzn. posiłek był kilka minut wcześniej przed BCAAPLUS :-) )i pierwszy pomiar to był 107 a drugi na tej samej kropli krwi 125 a trzeci na całkowitych resztkach krwi wykazał 145. Idę robić przysiady 8-) Szybko rosnie Panu ten cukier , wiec ruch wskazany ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-29 16:01:09

[...] był kilka minut wcześniej przed BCAAPLUS :-) )i pierwszy pomiar to był 107 a drugi na tej samej kropli krwi 125 a trzeci na całkowitych resztkach krwi wykazał 145. Idę robić przysiady 8-)Szybko rosnie Panu ten cukier , wiec ruch wskazany ;-W moim przypadku to chyba lipa z paskami i glukometrem :-) Kropla krwi była jedna i wystarczyła na 3 paski [...]